1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید:مصرف یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری بسیار مهم است. در وعده های غذایی خود بر روی گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید. تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و شیرین پرهیز کنید.

2. اندازه وعده ها را کنترل کنید:به اندازه وعده ها توجه کنید تا مطمئن شوید که پرخوری نمی کنید. از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای کمک به کنترل مقدار غذایی که در یک جلسه مصرف می کنید استفاده کنید. به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید و تا زمانی که احساس سیری نکنید، غذا بخورید، نه بیش از حد سیر.

3. فعال بمانید:داشتن فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می تواند به مدیریت افزایش وزن کمک کند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد تمرینات مناسب برای وضعیت خاص خود مشورت کنید. پیاده روی، شنا، یوگای دوران بارداری و ایروبیک کم تاثیر عموماً گزینه های بی خطری برای اکثر زنان باردار هستند.

4. نظارت بر افزایش وزن:با شرکت در معاینات منظم قبل از زایمان، میزان افزایش وزن خود را در طول بارداری پیگیری کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما را در مورد افزایش وزن سالم بر اساس BMI (شاخص توده بدن) قبل از بارداری راهنمایی می کند. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید زیرا بدن هر زنی منحصر به فرد است.

5. هیدراته بمانید:نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی ضروری است و همچنین می تواند به کنترل هوس و جلوگیری از پرخوری کمک کند. اگر فعالیت بدنی دارید یا در شرایط آب و هوایی گرم هستید، حداقل هشت لیوان آب در روز یا بیشتر مصرف کنید.

6. به اندازه کافی بخوابید:استراحت مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا از رفاه کلی حمایت می کند. کمبود خواب می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، افزایش اشتها و افزایش وزن شود. هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را هدف گذاری کنید.

7. استرس را مدیریت کنید: سطوح بالای استرس می تواند به خوردن احساسی و افزایش وزن کمک کند. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، درگیر شدن در سرگرمی‌ها، جستجوی حمایت از نزدیکان، یا صحبت با یک درمانگر در صورت نیاز.

8. به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید:اگر نگران افزایش وزن خود در دوران بارداری هستید یا به مشاوره شخصی نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ثبت شده که در تغذیه دوران بارداری تخصص دارد، مشورت کنید. آنها می توانند توصیه ها و پشتیبانی مناسب را به شما ارائه دهند.

با پیروی از این مراحل، می توانید برای حفظ وزن سالم در دوران بارداری و به حداقل رساندن خطر افزایش وزن بیش از حد کودک تلاش کنید.

32 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن نوزاد:

جدا از هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری از اضافه وزن کودک کمک کند:

**1. برای فعال نگه داشتن متابولیسم خود، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بخورید.

2. برای داشتن فیبر و مواد مغذی، غلات کامل را به غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
3. پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو و حبوبات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
4. میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، آجیل، ماست یا چوب سبزیجات را انتخاب کنید.
5. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید و به جای آن آب یا چای گیاهی را انتخاب کنید.
6. با مزه کردن هر لقمه و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری، خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
7. مصرف غذاهای پرچرب مانند غذاهای سرخ شده، تنقلات فرآوری شده و دسرها را محدود کنید.
8. غذاها را در خانه با استفاده از مواد تازه بپزید تا کنترل بهتری بر آنچه مصرف می کنید داشته باشید.
9. روش های آشپزی سالم مانند کباب کردن، بخارپز کردن، یا پختن را به جای سرخ کردن آزمایش کنید.
10. برای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
11. برای نیاز به کلسیم، محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی یا ماست یونانی را انتخاب کنید.
12. در مورد قندهای افزوده، از جمله آنهایی که در سس‌ها، سس‌ها و غذاهای بسته‌بندی شده یافت می‌شوند، احتیاط کنید.
13. از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود.
14. کنترل بخش را با استفاده از فنجان های اندازه گیری یا نشانه های بصری برای تخمین اندازه سرو تمرین کنید.
15. برای ردیابی عادات غذایی خود و شناسایی زمینه های بهبود، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
16. مصرف گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، بیکن و گوشت های اغذیه فروشی را به دلیل محتوای بالای سدیم آنها محدود کنید.
17. غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید.
18. چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها وروغن زیتون به جای چربی های اشباع یا ترانس.
19. با انجام تمرینات سبک یا پیاده روی کوتاه در طول روز فعال بمانید.
20. از خوردن دیرهنگام شب برای جلوگیری از مصرف کالری غیر ضروری خودداری کنید.
21. جایگزین های سالمی برای رفع هوس پیدا کنید، مانند میوه های یخ زده به جای بستنی یا سیب زمینی شیرین پخته شده به جای سیب زمینی سرخ شده معمولی.
22. برای کاهش سطح استرس، در تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن شرکت کنید.
23. برای حمایت از بدن در حال تغییر خود و جلوگیری از ناراحتی در حین فعالیت بدنی، وضعیت مناسب را تمرین کنید.
24. به یک کلاس تناسب اندام قبل از تولد بپیوندید یا تمرینات آنلاین را پیدا کنید که مخصوص زنان باردار طراحی شده است.
25. برای حمایت و انگیزه در سفر تناسب اندام خود با سایر مادران باردار در ارتباط باشید.
26. مصرف کافئین خود را محدود کنید زیرا مقادیر زیاد آن می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد و الگوهای خواب را مختل کند.
27. منابع اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند ماهی های چرب (مانند ماهی سالمون)، دانه های چیا، یا گردو.
28. از مصرف بیش از حد نمک با چاشنی کردن وعده‌های غذایی با گیاهان، ادویه‌ها یا آب لیمو به جای آن اجتناب کنید.
29. میان‌وعده‌های غنی از مواد مغذی مانند هوموس با چوب سبزیجات یا یک مشت کوچک آجیل مخلوط را انتخاب کنید.
30. تمرینات کف لگن (کگل) را برای تقویت عضلات لگن و حمایت از کودک در حال رشد خود انجام دهید.
31. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید یا ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
32. بدن در حال تغییر خود را در آغوش بگیرید و بر سلامت و تندرستی خود و کودکتان تمرکز کنید.**

به یاد داشته باشید، هر بارداری منحصر به فرد است، و ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای مشاوره شخصی در مورد مدیریت افزایش وزن در دوران بارداری مشورت کنید.

منابع :

1. کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG): ACOG یک سازمان معتبر است که دستورالعمل ها و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت زنان، از جمله موضوعات مرتبط با بارداری، ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد شرایط مختلف سلامتی، از جمله بارداری و مدیریت وزن در این دوره ارائه می‌دهد.
3. موسسه ملی سلامت (NIH): NIH یک آژانس تحقیقاتی برجسته است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله مراقبت های دوران بارداری، افزایش وزن، و شیوه های زندگی سالم در دوران بارداری ارائه می دهد. li>

1. فناوری خود را آماده کنید: اطمینان حاصل کنید که اتصال اینترنتی پایداری دارید، میکروفون و دوربین خود را تست کنید و هر نرم افزار یا برنامه کاربردی لازم را برای مصاحبه دانلود کنید.
2. مکان مناسبی را انتخاب کنید: یک منطقه آرام و با نور مناسب پیدا کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی مصاحبه را انجام دهید. مطمئن شوید که پس‌زمینه تمیز و حرفه‌ای است.
3. حرفه‌ای بپوشید: همانطور که برای مصاحبه حضوری لباس می‌پوشید، حتی اگر یک محیط مجازی باشد. لباس مناسبی بپوشید که نشان دهنده فرهنگ و کد لباس شرکت باشد.
4. ظاهر خود را بررسی کنید: به نظافت و بهداشت شخصی توجه کنید. خودتان را به شیوه ای صیقلی و حرفه ای معرفی کنید.
5. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: برگه‌ها یا برنامه‌های غیرضروری را در رایانه خود ببندید، تلفن خود را بی‌صدا کنید، و برای به حداقل رساندن وقفه‌ها، به دیگران در مورد مصاحبه اطلاع دهید.
6. محیط خود را آماده کنید: با هر گونه مواد یا اسنادی که ممکن است در طول مصاحبه به آن نیاز داشته باشید، یک فضای کاری بدون شلوغی ایجاد کنید، مانند رزومه یا یادداشت‌هایی در مورد شرکت.
7. در مورد شرکت تحقیق کنید: با مأموریت، ارزش‌ها، محصولات/خدمات، اخبار اخیر و روندهای صنعت سازمان آشنا شوید. این به شما کمک می‌کند تا پاسخ‌های خود را متناسب با اهداف آن‌ها تنظیم کنید.
8. سوالات رایج مصاحبه را تمرین کنید: پاسخ سوالات متداول مصاحبه را آماده کنید و آنها را با صدای بلند تمرین کنید. این به ایجاد اعتماد به نفس و اطمینان از پاسخ های واضح و مختصر در طول مصاحبه واقعی کمک می کند.
9. سوالاتی را برای پرسیدن آماده کنید: فهرستی از سوالات متفکرانه را آماده کنید تا در پایان مکالمه از مصاحبه کننده(های) بپرسید. این نشان دهنده علاقه شما به موقعیت و شرکت است.
10. ارتباط چشمی را حفظ کنید: مستقیماً به دوربین به جای فید ویدیوی خود روی صفحه نگاه کنید. این باعث ایجاد توهم ارتباط چشمی با مصاحبه کننده (ها) می شود.
11. روشن و با اطمینان صحبت کنید: کلمات خود را واضح بیان کنید، با سرعت متوسط ​​صحبت کنید و از زبان بدن مطمئن برای انتقال اشتیاق و حرفه ای بودن خود استفاده کنید.
12. با یک یادداشت تشکر دنبال کنید: پس از مصاحبه، یک ایمیل یا یادداشت تشکر شخصی ارسال کنید تا از فرصت قدردانی خود را ابراز کنید و علاقه خود را به این موقعیت مجدداً اعلام کنید.

برای مصاحبه زوم چه بپوشیم: نکات استایل

وقتی صحبت از انتخاب لباس برای مصاحبه زوم می شود، مهم است که تعادل مناسبی بین حرفه ای بودن و راحتی برقرار کنید. در اینجا چند نکته برای یک ظاهر طراحی شده است:

1. از سر تا پا حرفه ای بپوشید: حتی اگر فقط نیمه بالایی بدن شما در دوربین قابل مشاهده است، همچنان مهم است که از سر تا پا حرفه ای لباس بپوشید. این به شما کمک می کند تا در طول مصاحبه احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
2. رنگ‌های یکدست بپوشید: لباس‌های تک رنگ را انتخاب کنید زیرا طرح‌ها یا چاپ‌های شلوغ می‌تواند باعث حواس‌پرتی دوربین شود. رنگ های خنثی مانند سیاه، خاکستری، سرمه ای یا سفید انتخاب های مطمئنی هستند.
3. از لوازم جانبی پر زرق و برق پرهیز کنید: لوازم جانبی را به حداقل برسانید و از هر چیزی که خیلی زرق و برق دار یا حواس پرت می کند اجتناب کنید. جواهرات ساده یا یک کراوات حرفه‌ای می‌توانند جلای آن را بدون زیاد کردن، اضافه کنند.
4. فرهنگ شرکت را در نظر بگیرید: هنگام انتخاب لباس خود، فرهنگ و کد لباس شرکت را در نظر بگیرید. اگر محیط غیر رسمی‌تری است، می‌توانید لباس‌های غیررسمی تجاری را انتخاب کنید، اما اگر یک محیط رسمی است، به لباس‌های تجاری سنتی بچسبید.
5. به تناسب اندام توجه کنید: اطمینان حاصل کنید که لباس شما خوب است و راحت است. از هر چیزی خیلی تنگ یا نامناسب اجتناب کنید زیرا ممکن است در طول مصاحبه باعث حواس پرتی یا ناراحتی شما شود.
6. نظافت اهمیت دارد: به جزئیات آراستگی مانند موهای مرتب، ناخن‌های تمیز، و حداقل آرایش (در صورت وجود) توجه کنید. این جزئیات کوچک به یک ظاهر حرفه ای کلی کمک می کند.

30 نکته اضافی برای یک مصاحبه بزرگنمایی موفق

1. تنظیمات صوتی و تصویری خود را قبل از مصاحبه آزمایش کنید.
2. از یک آدرس ایمیل حرفه ای هنگام مکاتبه با مصاحبه کننده استفاده کنید.
3. در صورت بروز مشکلات فنی، یک طرح پشتیبان داشته باشید.
4. از قبل استفاده از Zoom یا دیگر پلتفرم‌های کنفرانس ویدیویی را تمرین کنید.
5. در طول مصاحبه مراقب زبان بدن و وضعیت بدن خود باشید.
6. از حالات صورت طبیعی و جذاب برای ابراز علاقه استفاده کنید.
7. از حرکات بیش از حد دست که مay در دوربین اغراق آمیز به نظر می رسد.
8. آهسته و واضح صحبت کنید تا مطمئن شوید که کلمات شما به راحتی قابل درک هستند.
9. از پس زمینه خود آگاه باشید و مطمئن شوید که تمیز و نامرتب است.
10. اگر محیط واقعی شما ایده آل نیست، از پس زمینه مجازی استفاده کنید.
11. در صورتی که در طول مصاحبه به آن نیاز داشتید، یک لیوان آب در نزدیکی خود داشته باشید.
12. در صورت لزوم با احتیاط یادداشت برداری کنید، اما از تایپ بیش از حد یا حواس پرتی خودداری کنید.
13. برای ارائه نمونه هایی از تجربیات و دستاوردهای گذشته خود آماده باشید.
14. در طول مکالمه برای نقش و شرکت اشتیاق نشان دهید.
15. گوش دادن فعال را با تکان دادن سر و تصدیق نکات مصاحبه کننده نشان دهید.
16. از قطع صحبت مصاحبه کننده خودداری کنید و قبل از پاسخ دادن منتظر بمانید تا صحبتش تمام شود.
17. از روش STAR (موقعیت، وظیفه، اقدام، نتیجه) هنگام پاسخ دادن به سؤالات رفتاری استفاده کنید.
18. مهارت های حل مسئله خود را با بحث در مورد چالش هایی که در نقش های قبلی بر آنها غلبه کرده اید، نشان دهید.
19. برنامه‌ها، آموزش‌ها، یا صلاحیت‌های اضافی مرتبط را که دارید برجسته کنید.
20. مصاحبه‌کنندگان را در لینکدین تحقیق کنید تا در مورد سوابق و علایق آنها اطلاعاتی کسب کنید.
21. کمی رسمی‌تر از آنچه فکر می‌کنید لازم است لباس بپوشید تا احتیاط کنید.
22. صدای پس زمینه را با بستن پنجره ها، خاموش کردن فن ها، یا استفاده از هدست با میکروفون به حداقل برسانید.
23. سرعت اتصال به اینترنت خود را آزمایش کنید تا از تجربه تماس ویدیویی روان مطمئن شوید.
24. مطمئن شوید که رایانه شما در طول مصاحبه کاملاً شارژ یا وصل شده است.
25. اگر ممکن است نیاز به ارائه اسناد یا اسلایدها داشته باشید، با ویژگی های اشتراک گذاری صفحه آشنا شوید.
26. با تمرین سازگاری و تفکر سریع، برای سؤالات یا سناریوهای غیرمنتظره آماده باشید.
27. در طول مصاحبه برای انتقال مثبت و گرمی صادقانه لبخند بزنید.
28. سپاسگزاری و قدردانی خود را از وقت و توجه مصاحبه‌گر نشان دهید.
29. از صحبت منفی در مورد کارفرمایان یا همکاران قبلی خودداری کنید.
30. یک یادداشت تشکر یا ایمیل را ظرف 24 ساعت پس از مصاحبه پیگیری کنید.

منابع : 

1. Harvard Business Review: یک نشریه مشهور که بینش و تحقیق در مورد موضوعات مختلف تجاری، از جمله مصاحبه شغلی و پیشرفت حرفه ای را ارائه می دهد.
2. Forbes: یک مجله تجاری پیشرو که طیف گسترده ای از موضوعات را پوشش می دهد، از جمله مشاوره شغلی، مصاحبه های شغلی، و روندهای محل کار.
3. The Balance Careers: منبع آنلاینی که مشاوره تخصصی در مورد پیشرفت شغلی، استراتژی‌های جستجوی شغل و نکات مصاحبه ارائه می‌دهد.

در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می‌دهند، همیشه توصیه می‌شود که با چندین منبع معتبر مشورت کنید تا درک کاملی از موضوع به دست آورید.

1. مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید

قبل از شروع رانندگی، چند دقیقه وقت بگذارید و مسیر خود را در Waze برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می کند تا از ترافیک، ساخت و ساز و سایر موانعی که می توانند سرعت شما را کاهش دهند اجتناب کنید. برای برنامه ریزی مسیر خود، Waze را باز کرده و مقصد خود را وارد کنید. سپس گزینه “Route” را انتخاب کنید تا لیستی از مسیرهای ممکن را مشاهده کنید. مسیری را انتخاب کنید که به نظر شما بهترین است و Waze مسیرهای گام به گام را در اختیار شما قرار می دهد.

2. مقصد خود را تنظیم کنید

برای بهینه سازی مسیر خود، مهم است که مقصد خود را به طور دقیق تنظیم کنید. وقتی برای اولین بار Waze را باز می کنید، از شما خواسته می شود مکان شروع خود را وارد کنید. پس از انجام این کار، روی دکمه “تنظیم مقصد” کلیک کنید تا مقصد نهایی خود را وارد کنید. مطمئن شوید که مقصد خود را به طور دقیق وارد کرده اید، زیرا این به Waze کمک می کند تا مسیرهای دقیق را به شما ارائه دهد.

3. از ویژگی “Avoid” استفاده کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای بهینه‌سازی مسیر خود در Waze استفاده از ویژگی «Avoid» است. این ویژگی به شما امکان می دهد انواع جاده هایی را که می خواهید از آنها دوری کنید، مانند بزرگراه ها، جاده های عوارضی یا خیابان های باریک انتخاب کنید. برای استفاده از ویژگی “Avoid”، Waze را باز کرده و گزینه “Route” را انتخاب کنید. سپس، روی دکمه «Avoid» ضربه بزنید و انواع جاده‌هایی را که می‌خواهید از آن‌ها اجتناب کنید، انتخاب کنید. Waze سپس مسیری را در اختیار شما قرار می دهد که از آن جاده ها دوری می کند.

4. از ویژگی “عوارض” استفاده کنید

اگر قصد سفر طولانی دارید، ممکن است بخواهید از ویژگی «عوارض» در Waze استفاده کنید. این ویژگی به شما این امکان را می دهد که ببینید کدام مسیرها دارای عوارض هستند و کدام مسیرها عوارض ندارند. برای استفاده از ویژگی “Tolls"، Waze را باز کرده و گزینه “Route” را انتخاب کنید. سپس روی دکمه «عوارض» ضربه بزنید تا لیستی از مسیرهای با و بدون عوارض را ببینید. مسیری را انتخاب کنید که به بهترین وجه متناسب با نیاز شما باشد.

5. از ویژگی “جایگزین” استفاده کنید

اگر به دنبال یک مسیر جایگزین هستید، می توانید از ویژگی “Alternatives” در Waze استفاده کنید. این ویژگی به شما این امکان را می دهد که مسیرهای متعددی را به مقصد خود مشاهده کرده و بهترین مسیر را انتخاب کنید که متناسب با نیاز شما باشد. برای استفاده از ویژگی “Alternatives”، Waze را باز کرده و گزینه “Route” را انتخاب کنید. سپس، روی دکمه “Alternatives” ضربه بزنید تا لیستی از مسیرهای جایگزین را مشاهده کنید. مسیری را انتخاب کنید که به بهترین وجه متناسب با نیاز شما باشد.

6. از ویژگی “جستجو” استفاده کنید

اگر به دنبال نوع خاصی از مسیر هستید، می‌توانید از ویژگی «جستجو» در Waze استفاده کنید. این ویژگی به شما امکان می دهد مسیرها را بر اساس معیارهای خاصی مانند مسافت، زمان یا نوع جاده جستجو کنید. برای استفاده از ویژگی «جستجو»، Waze را باز کرده و گزینه «مسیر» را انتخاب کنید. سپس روی دکمه «جستجو» ضربه بزنید و معیارهای جستجوی خود را وارد کنید. Waze سپس لیستی از مسیرهایی را که با معیارهای شما مطابقت دارد در اختیار شما قرار می دهد.

7. از ویژگی “مسیرهای من” استفاده کنید

اگر اغلب از یک مسیر رانندگی می‌کنید، ممکن است بخواهید از ویژگی «مسیرهای من» در Waze استفاده کنید. این ویژگی به شما امکان می دهد مسیرهای مورد علاقه خود را ذخیره کرده و به سرعت و آسانی به آنها دسترسی داشته باشید. برای استفاده از ویژگی My Routes، Waze را باز کرده و گزینه Route را انتخاب کنید. سپس، روی دکمه “مسیرهای من” ضربه بزنید تا لیستی از مسیرهای ذخیره شده خود را مشاهده کنید. مسیری را که می خواهید طی کنید انتخاب کنید و Waze مسیرهای گام به گام را در اختیار شما قرار می دهد.

8. از ویژگی “ترافیک بیدرنگ” استفاده کنید

در نهایت، اگر می‌خواهید مسیر خود را بر اساس شرایط ترافیکی لحظه‌ای بهینه کنید، می‌توانید از ویژگی «ترافیک در زمان واقعی» در Waze استفاده کنید. این ویژگی به شما امکان می دهد شرایط ترافیکی را به صورت لحظه ای مشاهده کنید و مسیر خود را بر اساس آن تنظیم کنید. برای استفاده از قابلیت Real-time Traffic، Waze را باز کرده و گزینه Route را انتخاب کنید. سپس، برای مشاهده نقشه شرایط ترافیک، روی دکمه “Traffic Real-time” ضربه بزنید. Waze سپس مسیری را برای شما فراهم می کند که از ترافیک و سایر موانع جلوگیری می کند.

35 نکته برای بهینه سازی مسیر خود در Waze

1. مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا از ترافیک و سایر موانع جلوگیری کنید.
2. مقصد خود را به دقت تنظیم کنید تا مطمئن شوید که Waze مسیرهای دقیقی را در اختیار شما قرار می دهد.
3. از ویژگی «اجتناب» برای اجتناب از بزرگراه‌ها، جاده‌های عوارضی و دیگر انواع جاده‌هایی که می‌خواهید اجتناب کنید، استفاده کنید.
4. از ویژگی “عوارض” استفاده کنید تا ببینید کدام مسیرها دارای عوارض هستند و کدام مسیرها عوارض ندارند.
5. از “تغییر” استفاده کنیدبومی ها» برای دیدن مسیرهای متعدد به مقصد و انتخاب بهترین مسیر متناسب با نیاز شما.
6. از ویژگی «جستجو» برای جستجوی مسیرها بر اساس معیارهای خاص، مانند مسافت، زمان، یا نوع جاده استفاده کنید.
7. از ویژگی “مسیرهای من” برای ذخیره مسیرهای مورد علاقه خود و دسترسی سریع و آسان به آنها استفاده کنید.
8. از ویژگی «ترافیک هم‌زمان» برای مشاهده شرایط ترافیکی در زمان واقعی استفاده کنید و مسیر خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
9. از ویژگی “گزارش” برای گزارش ترافیک، تصادفات و سایر موانع به سایر کاربران Waze استفاده کنید.
10. از ویژگی “اشتراک گذاری” برای اشتراک گذاری مسیر خود با دیگران، مانند دوستان یا اعضای خانواده استفاده کنید.
11. از ویژگی “پیمایش صوتی” برای دریافت مسیرهای گام به گام در زمان واقعی استفاده کنید.
12. از ویژگی “Traffic Cam” برای مشاهده دوربین های ترافیکی زنده در مسیر خود استفاده کنید.
13. از ویژگی “محدودیت سرعت” برای مشاهده محدودیت سرعت برای هر بخش از مسیر خود استفاده کنید.
14. از ویژگی “پمپ بنزین” برای یافتن پمپ بنزین در مسیر خود استفاده کنید.
15. از ویژگی “Pit Stops” برای یافتن ایستگاه‌های استراحت و مکان‌های دیگر برای توقف در مسیر خود استفاده کنید.
16. از ویژگی «قیمت سوخت» برای مشاهده قیمت سوخت پمپ بنزین‌های اطراف استفاده کنید.
17. از ویژگی “رستوران ها” برای یافتن رستوران ها و سایر نقاط دیدنی در مسیر خود استفاده کنید.
18. از ویژگی «هتل‌ها» برای یافتن هتل‌ها و سایر مکان‌های اقامتی در مسیر خود استفاده کنید.
19. از ویژگی «پارک‌ها» برای یافتن پارک‌ها و سایر جاذبه‌های فضای باز در مسیر خود استفاده کنید.
20. از ویژگی “رویدادها” برای یافتن رویدادها و سایر فعالیت‌ها در مسیر خود استفاده کنید.
21. از ویژگی “ترافیک” استفاده کنید تا شرایط ترافیک را در زمان واقعی مشاهده کنید و مسیر خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
22. از ویژگی «بسته شدن جاده‌ها» استفاده کنید تا ببینید کدام جاده‌ها بسته هستند و مسیر خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.
23. از ویژگی “ساخت و ساز” استفاده کنید تا ببینید کدام جاده ها در حال ساخت هستند و مسیر خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
24. از ویژگی “تصادف” استفاده کنید تا ببینید کدام جاده ها تصادف دارند و مسیر خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
25. از ویژگی “آب و هوا” برای مشاهده شرایط آب و هوایی در طول مسیر خود استفاده کنید و مسیر خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
26. از ویژگی “شرایط جاده” برای مشاهده شرایط فعلی جاده‌های مسیر خود استفاده کنید و مسیر خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.
27. از ویژگی “زمان سفر” برای مشاهده زمان تخمینی سفر برای هر مسیر استفاده کنید و یکی را که به بهترین وجه با برنامه شما مطابقت دارد انتخاب کنید.
28. از ویژگی «فاصله» برای دیدن مسافت برای هر مسیر استفاده کنید و یکی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد.
29. از ویژگی “مصرف سوخت” استفاده کنید تا مصرف سوخت تخمینی را برای هر مسیر مشاهده کنید و بهترین را متناسب با بودجه خود انتخاب کنید.
30. از ویژگی “Eco-Route” برای دیدن کم مصرف ترین مسیر و کاهش ردپای کربن خود استفاده کنید.
31. از ویژگی “کوتاه ترین مسیر” برای دیدن کوتاه ترین مسیر به مقصد خود استفاده کنید و از انحرافات غیرضروری خودداری کنید.
32. از ویژگی “طولانی ترین مسیر” برای دیدن طولانی ترین مسیر به مقصد خود و کاوش در مناطق جدید استفاده کنید.
33. از ویژگی “مسیر مختلط” برای مشاهده ترکیبی از مسیرهای کوتاه و طولانی به مقصد خود استفاده کنید و بهترین تعادل را بین کارایی و اکتشاف پیدا کنید.
34. از ویژگی «اجتناب از بزرگراه‌ها» برای اجتناب از بزرگراه‌ها و رفتن به جاده‌های محلی به مقصد خود استفاده کنید.
35. از ویژگی “Avoid Tolls” استفاده کنید تا از عوارض جلوگیری کنید و از جاده های رایگان به مقصد خود بروید.

لیست تمام راه های بهینه سازی مسیر خود در Waze

1. مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید
2. مقصد خود را به دقت تنظیم کنید
3. از ویژگی “Avoid” استفاده کنید
4. از ویژگی “عوارض” استفاده کنید
5. از ویژگی “جایگزین” استفاده کنید
6. از ویژگی “جستجو” استفاده کنید
7. از ویژگی “مسیرهای من” استفاده کنید
8. از ویژگی “ترافیک بیدرنگ” استفاده کنید
9. از ویژگی “گزارش” استفاده کنید
10. از ویژگی “اشتراک گذاری” استفاده کنید
11. از ویژگی “پیمایش صوتی” استفاده کنید
12. از ویژگی “Traffic Cam” استفاده کنید
13. از ویژگی “محدودیت سرعت” استفاده کنید
14. از ویژگی “پمپ بنزین” استفاده کنید
15. از ویژگی “Pit Stops” استفاده کنید
16. از ویژگی “قیمت سوخت” استفاده کنید
17. از ویژگی “رستوران ها” استفاده کنید
18. از ویژگی «هتل‌ها» استفاده کنید
19. از ویژگی “پارک ها” استفاده کنید
20. از ویژگی “رویدادها” استفاده کنید
21. از ویژگی “Traffic” استفاده کنید
22. از ویژگی “بسته شدن جاده” استفاده کنید
23. از ویژگی “ساخت و ساز” استفاده کنید
24. از ویژگی “تصادف” استفاده کنید
25. از ویژگی “آب و هوا” استفاده کنید
26. از ویژگی “شرایط جاده” استفاده کنید
27. از ویژگی “زمان سفر” استفاده کنید
28. از ویژگی “فاصله” استفاده کنید
29. از ویژگی “مصرف سوخت” استفاده کنید
30. از ویژگی “Eco-Route” استفاده کنید
31. از “کوتاهترین” استفاده کنیدمسیر» ویژگی
32. از ویژگی “طولانی ترین مسیر” استفاده کنید
33. از ویژگی “مسیر مختلط” استفاده کنید
34. از ویژگی “Avoid Highways” استفاده کنید
35. از ویژگی “Avoid Tolls” استفاده کنید

منابع :

1. “Waze: برنامه ناوبری GPS که به شما کمک می کند از ترافیک جلوگیری کنید” توسط فوربس
2. “چگونه از Waze برای بهینه سازی مسیر خود استفاده کنیم” توسط Lifehacker
3. «نکات و ترفندهای Waze برای ناوبری بهتر» توسط CNET

تخم مرغ یک ماده همه کاره و مغذی است که می توان آن را به روش های مختلف و مطابق با سلیقه ها و ترجیحات مختلف طبخ کرد. یکی از روش‌های محبوب پخت این است که تخم‌مرغ‌ها را خیلی راحت بپزید، که شامل پختن آن‌ها از دو طرف و در عین حال روان نگه داشتن زرده است.

مرحله 1: مواد را جمع آوری کنید

قبل از شروع پختن تخم مرغ آسان، مطمئن شوید که تمام مواد لازم را دارید. این شامل تخم مرغ تازه، کره یا روغن برای چرب کردن ماهیتابه، نمک و فلفل برای چاشنی است.

مرحله ۲: تابه را از قبل گرم کنید

یک ماهیتابه یا ماهیتابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و اجازه دهید تا از قبل گرم شود. برای اطمینان از پخت یکنواخت و جلوگیری از چسبیدن تخم مرغ ها، لازم است تابه را از قبل گرم کنید.

مرحله 3: تابه را چرب کنید

پس از داغ شدن تابه، مقدار کمی کره یا روغن به آن اضافه کنید تا سطح آن به طور یکنواخت چرب شود. این کار از چسبیدن تخم مرغ ها به تابه در حین پخت جلوگیری می کند.

مرحله 4: تخم مرغ ها را بشکنید

تخم مرغ ها را با احتیاط در یک کاسه جداگانه یا مستقیماً در ماهیتابه از قبل گرم شده بشکنید. توصیه می شود هر تخم مرغ را قبل از اضافه کردن به تابه به صورت جداگانه در یک کاسه بشکنید تا از تکه های پوسته در ظرف خود جلوگیری کنید.

مرحله 5: با نمک و فلفل مزه دار کنید

تخم مرغ ها را با کمی نمک و فلفل با توجه به سلیقه خود مزه دار کنید. همچنین می توانید در این مرحله گیاهان یا ادویه های دیگر را برای طعم بیشتر اضافه کنید.

مرحله ۶: از یک طرف بپزید

اجازه دهید تخم‌مرغ‌ها از یک طرف بدون مزاحمت بپزند تا لبه‌ها شروع به سفت شدن کنند و کمی طلایی شوند. زمان پخت بسته به میزان پخت مورد نظر شما ممکن است متفاوت باشد. برای تخم‌مرغ‌های آسان، حدود 2 تا 3 دقیقه از طرف اول آن را بپزید.

مرحله 7: تخم مرغ ها را برگردانید

با استفاده از یک کفگیر، تخم مرغ ها را به آرامی برگردانید تا طرف دیگر آن نیز بپزد. هنگام ورق زدن مراقب باشید تا زرده شکسته نشود. اگر زرده پخته‌تر را ترجیح می‌دهید، می‌توانید آن را هم بشکنید و کاملا بپزید.

مرحله 8: پختن به میزان دلخواه

تخم مرغ ها را در سمت دوم به مدت 1-2 دقیقه دیگر یا تا زمانی که به میزان پخت دلخواه شما برسند، بپزید. برای تخم‌مرغ‌های راحت، اطمینان حاصل کنید که زرده تا زمانی که سفیده‌ها کاملاً پخته شده‌اند، روان بماند.

تبریک می گویم! شما با موفقیت روی تخم مرغ های آسان پخته اید. اکنون، اجازه دهید چند نکته بهینه‌سازی و روش‌های جدید را برای ارتقای مهارت‌های آشپزی شما بررسی کنیم.

نکات بهینه سازی برای پخت و پز با تخم مرغ آسان:

1. از یک ماهیتابه یا ماهیتابه نچسب برای جلوگیری از چسبیدن تخم مرغ ها و اطمینان از برگرداندن آسان آن استفاده کنید.
2. قبل از افزودن تخم‌مرغ‌ها برای رسیدن به پخت ثابت، تابه‌تان را به طور یکنواخت گرم کنید.
3. گرما را بر اساس تنظیمات دمای اجاق گاز و تنظیمات برگزیده پخت تنظیم کنید.
4. انواع مختلفی از چربی‌ها را برای چرب کردن ماهیتابه، مانند کره، روغن زیتون، یا روغن بیکن آزمایش کنید تا طعم‌های منحصر به فردی به آن اضافه کنید.
5. برای طعم بیشتر، پنیر رنده شده، سبزی یا ادویه جات ترشی جات را در طول پخت به تخم مرغ اضافه کنید.
6. تخم مرغ ها را قبل از سرو با نمک و فلفل مزه دار کنید تا طعم آنها بهتر شود.
7. برای یک صبحانه کامل یا برانچ، آن را روی تخم مرغ های آسان همراه با نان تست یا کنار سبزیجات سرو کنید.
8. تمرین باعث عالی می شود! اگر اولین تلاش شما عالی نشد، ناامید نشوید. با گذشت زمان و تمرین، بر هنر پختن تخم مرغ آسان تسلط خواهید یافت.

روش های جدید برای پختن با تخم مرغ آسان:

1. روش پخت: فر را از قبل با دمای 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتیگراد) گرم کنید. تک تک رامکین ها یا ظرف پخت را با کره یا روغن چرب کنید. تخم مرغ ها را در ظرف(های) چرب شده خرد کنید و با نمک و فلفل مزه دار کنید. به مدت تقریبی 8 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که سفیده ها سفت شوند و زرده ها هنوز آبدار باشند، بپزید.
2. روش Sous Vide: اجاق گاز خود را روی 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید. تخم‌مرغ‌ها را در یک کیسه دربسته وکیوم یا کیسه زیپ‌لاک قرار دهید تا مطمئن شوید که داخل آن هوا وجود ندارد. تخم مرغ ها را به مدت 45 دقیقه در حمام آب سوسیس بپزید. پس از اتمام، تخم مرغ ها را با دقت از کیسه خارج کرده و سرو کنید.

این روش‌های جایگزین تجربیات آشپزی منحصربه‌فردی را ارائه می‌دهند و ممکن است توسط افرادی که از آزمایش تکنیک‌های مختلف در آشپزخانه لذت می‌برند ترجیح داده شوند.

منابع : 

1. Food Network - منبعی قابل اعتماد برای دستور العمل ها، تکنیک های آشپزی و الهام از آشپزی.
2. Serious Eats - یک وب سایت معتبر ارائه دهنده اطلاعات عمیق در موردروش ها و دستور العمل های مختلف آشپزی.
3. The Kitchn - یک منبع آنلاین معتبر که نکات آشپزی، راهنماها و ایده‌های دستور پخت را ارائه می‌دهد.

این منابع برای جمع آوری اطلاعات دقیق در مورد پخت و پز تخم مرغ آسان، نکات بهینه سازی و روش های جدید پخت مورد استفاده قرار گرفتند.